昨夜，数位亲友来电询问提升免疫、防控新冠的措施，今天一并作答。

入夜，电话那端既喜且忧的消息传来，喜精准防控正在落实，忧感染上升危及自身，除了疯抢中药，个人真正应该做点什么应对疫情的健康管理呢？我从提升人体免疫力的角度，总结如下：

1、做好个人防护，越晚感染越好。遵循政府倡导，带好口罩，无必要不外出、不聚集。假如感染最终无法避免，越晚，病毒毒力越弱，症状越轻；

2、防寒保暖。做好胸背、头颈、足部等部位保暖，寒冷激发的应激反应会降低机体抵抗力，增加对呼吸道病毒的易感性。新冠为寒湿阴邪，寒者热之，一旦出现感冒初起症状，宜用汗法调治，可穿上厚衣物洗热水足或盖被打开电热毯使微微出汗，注意多饮温热水（45℃），也可喝些菜汤或稀粥，如果没有胃口，可禁食1～2天；

3、防止应激性心理、生理行为。包括情绪紧张、过度劳累、长期熬夜、赌博醉酒等促发皮质醇增加的行为，这些行为降低免疫力，内经云：精神内守，病安从来？行为有度，气机调畅，疾病就难以发生；

4、摄入足够的优质蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞与免疫分子的关键基础材料，蛋白质之于免疫犹如钢铁之于国防，蛋、奶、大豆制品富含优质蛋白；

5、特别关注锌、硒这两种微量营养素的补充。内陆地区隐性的缺锌缺硒相当普遍，这与免疫细胞增殖及炎症控制密切相关，每天补充20毫克锌、100微克硒有助于机体建立正确的抗病毒免疫并控制过度炎症反应（新冠肺炎多为过度炎症反应的后果）；

6、多吃蔬果、润通肠道。人体免疫力的7成以上在肠道，膳食纤维发酵促进益生菌生长有利于保持机体免疫力，特别是黏膜免疫，可食用富含膳食纤维的蔬果、银耳羹、菌菇类食物保持大便通畅，如困于选择或加工不变也可饮用其许尔集成得舒（DASH）饮食要素固体饮料（其一或集得），每日2次，每次20克，温水冲调饮用，可补充8～12克膳食纤维、多种益生菌及复合矿物质。

7、提升体液pH值，优化免疫反应微环境。我们知道实体瘤的酸性微环境是阻碍抗肿瘤免疫应答的主要因素之一，改善酸性体质有利于提升免疫力，应使尿液pH持续提升至6.8以上，多食蔬果、多饮水、抗氧化也有助于机体抗病毒免疫力的保持，如要简化操作，可使用其许尔集成得舒（DASH）饮食要素固体饮料达成碱化体液目标。

   如怀疑已受新冠病毒感染，并有感冒初起症状（畏寒、低热、头痛、咽干、轻咳），除做好自我隔离阻断传染外，下列健康管理措施有助于尽快康复并避免传变。

1、汗法驱寒邪。通过提升身体温度增强抗病毒免疫力，在畏寒阶段，加衣盖被用电热毯，喝45℃热水或姜汤使身体微微出汗；

2、下法除寒湿。即通过轻泻排除寒湿毒邪，可使用较高剂量的低聚糖、膳食纤维或多种益生元和益生菌的配合，制造2～3次轻微腹泻，此过程能提升黏膜免疫力，避免病变向下传变，使用其许尔其一固体饮料1次30克，以200毫升温水冲调后快速饮用，可达成这一效果，注意多饮水，充分休息；

3、扶正固营卫。应补充较高剂量锌元素，建议每天补30毫克锌，连用7天，补锌剂可用氧化锌、葡萄糖酸锌或硫酸锌，优选氧化锌；

4、低碳抑炎症。感冒症状初起时，没有食欲就禁食，但可饮用椰子水、菜汤、蔬果汁或复合矿物质水，也可饮用其许尔集成得舒（DASH）饮食要素固体饮料，如果症状较重应就医并输入乳酸钠林格氏液等电解质溶液但应避免输注大量葡萄糖，促进机体进入轻度生酮状态，生酮代谢有利于抑制炎症反应减轻症状，可用伊其是苏打固体饮料配合生酮，40克伊其是苏打固体饮料加热水800毫升溶解，在8小时内徐徐饮用。

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